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眠れないなら試してみて 科学的根拠にもとづく快適睡眠を得るための10のコツ

1.リラックスできる音楽を聴く



上の動画にある曲は科学的な見地から作られた入眠効果の高い音楽だそうだ。
眠れない時に聞いてみよう。

2.ブルーライトを追い出す

眠りにつく2時間前にパソコンやスマホ、タブレット端末の使用を控えること。ブルーライトは脳を刺激して眠りを妨げるのだそうだ。


3.やることリストを作る

明日やるべきことの全リストを作ったり、やることを箇条書きにしていつやるかを整理してから寝よう。これはベットに入ってから、明日の事をあれこれ考えないようにするのに役立つのだそうだ。


4.脳を疲労させる

寝つきが悪いなら、動物を五十音順から思い出してみたりして、軽く脳を疲れさせよう。例えば「あ」はアリ、「い」はイルカ…そんな感じでやってみるといい。とは言えあまり難しいことを考えるとかえって眠れなくなるので複雑なテーマは避けよう。


5.ベッドを移動させる

人は危険を発見しやすく、なおかつ逃げる余裕のある場所にいると安心感が増す。つまりドアが見え、かつドアから1番遠い所にベッドがあれば最もリラックスできるそうだ。ドアが良く見えるベランダに近いところとかもいいかもしれない。


6.バナナを食べる

就寝前にバナナを食べると良いらしい。バナナに含まれる栄養分と炭水化物が体と心をリラックスさせるのに役立つそうだ。その後歯を磨くことも忘れずに。


7.むしろ絶対眠らないぞ!とあえて抵抗する

眠れない時は無理に眠ろうと思わず、逆に積極的に起きていようすることで脳が疲労を感じるようになる。目をパッチリと開き「寝ない」ことに意識を集中させてみるといいだろう。


8..靴下を履く

血行が悪い人は、寒さを感じることが不眠の原因になる。暖かい靴下を履いてベッドに入ってみよう。


9.寝酒を避ける

早く寝るために飲んだ少量のアルコールが、夜間の睡眠を妨害し、急に目が覚めたり、断続的に夢をみたりする。


10.簡単なパズルをする

20分以上寝れないなら、起き上がって「退屈なこと」を数分ほどやってみよう。ジクソーパズルなどがおすすめだ。



引用元 via:nightschoolbook・原文翻訳:R
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インナーマッスルを鍛えて万病予防

「主治医が見つかる診療所」ではインナーマッスルを鍛えることで体の不安を解消すると紹介していました。

インナーマッスルとは

一般的には、体の奥にある筋肉の事。

大腰筋(だいようきん)や腸骨筋(ちょうこつきん)といった、背骨の周りにある筋肉がその代表例。

主に関節の動きをサポートし、姿勢を正しく保つ働きをしている。

インナーマッスルを鍛えると代謝が上がり、血流もアップするため、自然と体調が良くなる。

★ 血圧が正常に!関節の痛みも解消!

★ 脳が活性化する?

まだ研究段階ですが、認知症の改善にも効果があるのではという事が分かってきました。



インナーマッスルの鍛えるトレーニング。

姿勢を正しくして、ユックリと行う。


詳しくは番組ホームページをご覧下さい。
http://www.tv-tokyo.co.jp/shujii/backnumber/140512/index.html
| インナーマッスルを鍛えて万病予防 | 健康 美容 ダイエット  |
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うまくいく人とうまくいかない人の16の違い

何をやってもうまくいく人がいる。

逆に何をやってもうまくいかない人もいる。

成功するものと失敗する者。同じ人間なのにその違いはどこから生まれてくるのだろう?

実際に成功した起業家である「ペトラ・コーチ」の最高経営責任者(CEO)であるアンディ・ベイリーが、成功する者と失敗する者の16の違いを端的に表したインフォグラフィックを作り上げた。

そこにはイラストでわかりやすくその違いがまとめられている。

これらのほとんどは良く言われていることだ。

だがこれらを毎日読み返すことで、失敗は自らが招いた結果であることが再確認でき、成功する人の行動や考え方を頭に叩き込むことができる





以下は上の図に書かれているものを日本語にしたものである。

これまでうまくいかなかった人、自分の生き方を変えたい人は毎日チェックするといいだろう。

成功する人 / 失敗する人の16の違い

1. 変化を楽しむ / 変化を恐れる

2. 人の成功を望む / 人の失敗を願う

3. 喜びを表す / 怒りをまき散らす

4. 失敗した責任を認める / 失敗を人のせいにす

5. 自分のアイデアを話す / 人のアイデアや功績を自分のことのように話す

6.データや情報を共有する / データや情報を隠す

7. 成功したのはみんなのおかげ / 成功は全て自分の功績

8. 目標とそれを達成するプランを決めている / 目標を決めない

9. 自分の行動を記録する / 人には記録しろと言うが自分は記録しない

10. 毎日本を読む / 毎日テレビを見る

11. 様々な視点に立って動く / 狭い視野でしか動けない

12. 常に学んでいる / 新しい方法を学ぼうとしない

13. 人をほめる / 人を批判する

14. 人を許すことができる / 人を妬み、恨む

15. やりたいことを常に持ち続けている / 何をやりたいのかがわからない

16.常に感謝の心を持っている / 感謝の心を持たない

via:neatorama・原文翻訳:LK


 
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11匹の犬と1匹の猫による HAPPY

世界的大ヒットソング、ファレル・ウィリアムスの「HAPPY」。

今度は11匹の犬と1匹の猫による、素晴らしいプロモーションビデオが作り上げられた。

オーストラリアの美しい浜辺を自由に駆け回り、海で泳いでいる総勢12匹は、ニューサウスウェールズ州にあるドッグ・トレーニングセンター「マリブ」の面々だ。

とにかく感動なので是非見てほしい。

犬たちもさることながら1匹だけ混じった猫も凄い。

この猫はデジャさんと言い、保護施設にいたものを生後16週の時に譲り受けたそうだ。

とにかくすごい猫ちゃんで、犬と一緒に泳いだりサーフィンをしている。




カラパイヤより




 




| 11匹の犬と1匹の猫による HAPPY | 動画 |
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スギ薬局の儲かり戦略とは

今日の「がっちりマンデー」はスギ薬局を紹介。
今から38年前、愛知県で社長の父親の畑の一角をかりて夫婦で薬局を始めました。
それが、現在915店舗、年商は3652億円に!
創業当時から変わらないのは郊外に建っていて、入り口を入って直ぐに薬の処方箋受付があります。

ここで番組では薬剤師の仕事に密着。
医者から処方された薬のリストを元に薬をピックアップ。
その種類1500種類。
同じ名前でも錠剤であったり、カプセルであったりする。
しかし、薬は絶対に間違えてはいけない。
リストに重要な部分にしるしをいれ、ピックアップした薬をチェックする一文字監査、それを別の人が再びチェックのダブルチェック体制をとっていました。
さらにお客さんとの会話で重要だと思うことを記録し、目指すは「かかりつけ薬局」
これは創業者の社長も同じで当時は3000人分のリストが頭の中に入っていたそうです。
だからお客さんもわざわざスギ薬局に来ると言っていました。


★スギ薬局のもう一つの儲かり戦略は化粧品!
売り場にいるビューティアドバイザーは社員。
お客さまに合った各メーカーの化粧品を説明する事が出来るからです。
1ヶ月に1回、研修が行われ、ブランドごとに違う特徴をビューティアドバイザーが別の人にメークをしていました。


★ポイントカード!
スギ薬局のポイントカードは現金、値引きなどではなく景品と交換。
その種類は800種類。
何故?景品かと言うと、お客さんと会話が出来るからです。
「○○ポイント貯まってますよ、もう少しでお鍋と交換できますよ」というふうに。
お客さんも「あらホントだ」なんてことになる。
番組のインタビューに答えてた女性はパナソニックの空気清浄機をもらったそうです。
一番人気はオーブントースター。


絶対間違えてはいけない薬の処方、時間がかかっても仕方がありません。
でもスギ薬局なら待っている間に店内をみて買い物も出来ます。
ついでに化粧品も。
お菓子が安いじゃない。
何でも売ってますから便利ですよね。


★スギ薬局さんで使える商品券3000円分を100名様にプレゼント!
応募電話番号
0180-999-061
締め切り
5月6日(火)24時まで
詳しくは番組ホームページで!
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